谣言碎纸机
误区：多吃红色东西可以气血。
正解：色补在我们老一辈眼里总有这个概念，但其实不管是枸杞红枣还是红豆红糖，含铁都是极低的。相比较动物的血和肝脏含铁量才是位居前茅，吸收率也比植物性的高。从前的年代没有条件吃，但如今这句就不适用辣！
误区：吃进去的胶原蛋白可以补到脸上。
正解：有很多老一代的医生在问答下回复：多吃猪皮猪蹄可以补充胶原蛋白。这些经过胃液的消化吸收，只会变成二肽、氨基酸之类的小分子，而你缺少的胶原蛋白吃10个蹄也回不来，体重倒是能飙升还有说银耳也可以补充胶原蛋白的，直接建议他补充一下见识。
误区：长脂肪粒是因为护肤营养过剩。
正解：真的不要把锅丢给营养了，脂肪粒很大因素是因为血脂胆固醇等内分泌失调问题，再有就是商家用药过猛的皮肤修复应激，然后甩锅给面霜或者其他产品的惯用伎俩。
误区：爆痘本身是体内在排毒。
正解：人体最大排毒系统淋巴跟肾肝，皮肤排毒只有分泌汗液。爆痘只会代表有问题，尤其是我们经常见到痘痘脓化的现象，就是巨噬细胞在跟细菌等有害物质同归于尽。
所以与其听闻无根据的谣言，不对多了解下皮肤本身所需的营养，其实日常的正常饮食就能很好的摄入了，基本都是由以下几大成分??Part.1水分
要知道人体中几乎有72%的水分占比，我们的每个细胞有水分子支撑而饱满，而缺少水分就会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，使得皮肤失去弹性，甚至是出现皱纹、长斑、易过敏等等。所以不管是保持皮肤的状态最基本的就是多喝水！每天的饮水量应该控制在毫升左右。Part.2维生素
大家都知道维生素对人体皮肤的诸多好处，维A来让皮肤变得滋润细腻，可以保护皮肤组织的作用，如果缺乏就会使皮肤干燥，角质代谢失常，引起角质堆积肥厚，肤色暗沉没有光泽。
B1减少皮肤炎症、B2用来正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点。
维C是一种抗氧化剂，阻止多巴胺进一步氧化，帮助减轻皮肤的色素沉着，阻断黑色素生产，让皮肤维持洁白润滑状态。
维E能够帮助提高身体对维生素A的吸收，防止褐脂质的产生和沉积，可以预防青少年面部痤疮，有护肤养颜、抗衰益寿的功效。Part.3胶原蛋白
胶原蛋白是一种生物高分子，皮肤中胶原蛋白的含量占据70%，公知与皮肤的弹力跟丰盈有着密切关系，缺少胶原蛋白会引起的皱纹，凹陷等等问题。而目前时代的技术暂时没有直接通过口服补充胶原蛋白的方法。大多数的在进入人体分解为氨基酸，而市面上各种口服液也是，在真正补充上胶原蛋白之前可能就出现脂肪瘤。身体会自然将优质蛋白分解的赖氨酸和脯氨酸羟化，在维c的作用下合成胶原蛋白。简单来说，优质蛋白是种子，维C就是水+化肥了。
想要刺激胶原蛋白生长，我给到的建议就是：
补充像鸡蛋、鱼肉这样的优质蛋白，同时适当吃些含维C蔬果；
作息上也要不熬夜，多运动；
少吃细米细面这种高糖食物，做好防晒等等。
顺便也唠叨一下关于涂抹的护肤成分里，有明确说明刺激胶原蛋白再生成分的，目前只有VC、视*醇和玻色因。
Part.4铁元素
每天营销号里让你吃出好气色的，其实都是为了补充铁元素。皮肤蜡*黯黑有可能不是需要美白，而是毛细血管的流速不够好。
血液中血红蛋白不可缺少的成分，铁元素同样也决定着皮肤的光滑充满元气的重要因素。富含丰富铁元素的有动物血液、肝脏，瘦肉等。
Part.5锌元素
锌在皮肤中含量约20%。可以有效抗辐射、抗紫外线，防晒剂中也经常添加。经常缺少锌元素可能导致毛发稀疏皮肤干燥，面部出油多引起痤疮、上皮角化等问题。除此之外增强免疫力,促进伤口愈合，减少色素沉着，防止脂质氧化,抗衰老等等都有不可忽视的功劳~补锌可多吃牛肉、猪肉、牡蛎等海产品。Part.6钾元素
钾占人体无机盐的5％，可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，可以参与细胞的新陈代谢和酶促反应。就算我们不用酸类辅助，正常的皮肤也会有自己的代谢功能。
缺钾在皮肤上的可视体现更多是容易浮肿了，在我们常吃的蔬菜里富含钾元素最多，像各类豆类、口蘑、白菜等等。
Part.7糖、脂类
这里的糖类又名碳水化合物。正常健康的皮肤中含糖量为50%-70%，给肌体提供热能，帮助蛋白质的合成，缺乏糖类就会导致皮肤出现疲倦、面色无华的表现。而脂类也是必要的营养，除了提供热能还有脂肪酸，有着帮助溶解维生素的功效。Part.8雌激素
雌激素对皮肤的影响之大是不能忽视的，不论性别人体中都存在雌激素。对维持皮肤及皮下组织的正常结构和功能有重要的作用，雌激素下降也会影响着皮肤胶原的含量下降。
而雌激素过高会刺激皮肤黑素细胞的功能，出现色斑、肤色暗沉的问题。
而我们熟知的大豆异*酮对雌激素有着显著的平衡作用。人体每天需要40毫克以上的异*酮，主要存在豆粕、豆芽、豆腐、大豆等豆制品中。
有哪些营养可以改善痤疮肌？??烟酰胺VB3：日常可以补充20毫克的维B3，在全麦类、坚果跟肉类都含有丰富的B3,油脂旺盛的可以服用-毫克。??锌：每日补充15毫克，瘦肉、海鲜都可以。??维A：也就是β胡萝卜素，可以预防毛周角化，可以多吃胡萝卜、南瓜、木瓜。（*当然以上几种最直接的还是阴阳补充剂，但涉及到服用保健药物等还是要提前咨询医生哦）应该杜绝的饮食习惯高糖饮食：奶茶蛋糕甜点一律不要想了，血糖飙高会分泌大量的胰岛素来降血糖，这样就让细胞加快分裂，促进角质细胞分化，就导致皮脂分泌过多+过度角化=引发痤疮高盐饮食：按照中国的饮食习惯86%的口味都是偏重的，食盐摄入后会以钠离子和氯离子的形式,存在血液和体液中。而钠离子增加就会导致细胞失水，长久下来就是皮肤老化皱纹。高脂肪：已有研究表明Ω-6脂肪酸可以引发炎症，而Ω-3脂肪酸可以抗炎，所以脂肪酸的不平衡也会导致痤疮的引发，补充Ω-3脂肪酸有核桃、深海鱼等。奶制品：不管是不是脱脂都含有lgF-1，因为有着炎性作用导致毛囊导管角化，废角质跟皮质堆积就会成为真菌螨虫的天堂。??酸奶却是个意外，因为利用lgF-1来发酵，比起其他奶制品指数明显低很多~今天的知识点通篇都是，没有废话满屏硬货，皮肤是身体健康最大的显示屏，同理要想有好皮肤一定是在好身体的基础上！千万不要听信谣言瞎跟风，了解生理原则才能避免被骗。当然