家住山东郓城的宋大哥，今年42岁，平时是一个“行侠仗义”的好汉，是邻居们口中的“好男人”。
但是就在半年前，宋大哥意外查出了甘油三酯8.0mmol/L，他觉得不可置信，自己这么瘦，怎么会被高血脂“找上门”呢？
当时的主治医生李凯直言：现如今国民生活水平大大提升，却很少有人能够坚持锻炼，平时就在写字楼工作的宋大哥，运动量更是少得可怜。
听了医生的解释以后，宋大哥也明白了自己的患病根源，在医生的建议下，他制定了一套详细的降脂计划。
首先我们应该了解，高血脂发生时，身体会有哪些提醒
◆嗜睡、身体乏力，尤其是吃完饭以后就变得很困；
◆经常打哈欠，头晕、头痛，小腿频繁抽筋；
◆手脚的感知不够灵敏，走路不平稳、跛行；
◆记忆力、视力、听力有所下降，眼前会有短暂的黑蒙；
◆皮肤油腻，面部眼圈周围会有*色的脂肪瘤。
通过半年的努力，前段时间再次复查，甘油三酯已经恢复到了1.2mmol/L，就连医生都觉得不可思议，坦言这些经验值得病友们学习。
降脂半年，甘油三酯由8.0到1.2，宋大哥是怎么做到的呢？
首先，规范饮食
①控制油脂摄入
血脂高的人，首先就应该控制油脂摄入，尽量避免摄入油脂过多，降低血液黏稠度，世卫组织（WHO）推荐，成年人每天摄入油脂应该不超过25克。
案例中的宋大哥，每天都少不了红烧肉、炸鸡等，被查出高血脂以后，积极忌口了这些最爱的美食，避免血脂持续升高。
②控制胆固醇摄入
血脂的组成部分，除了甘油三酯还有胆固醇，所以血脂高的人，在生活中还应该尽量少吃一些胆固醇含量高的食物，例如：蛋*、猪肝、鸡心等。
③每天多喝水
④控制盐分摄入
在生活中，血脂高的人还应该适当控制食盐的摄入，我国居民膳食营养学会推荐，成年人每天摄入的食盐不应超过4克。
食盐中含有的钠离子较高，若是食用过多，会引起水钠潴留，对血管渗透压产生破坏，增加冠心病、心梗的风险。
然后，坚持运动
参与运动，有助于身体中脂类的消耗，并且通过大量出汗可以排出部分毒素，有助于降血脂。
案例中的宋大哥平时就是一个不爱运动的人，但是被查出高血脂以后，他每天都要慢跑3km，长期坚持，给身体降糖减轻了负担。
血脂高的人应该将运动坚持下去，避免半途而废，并且尽量选择一些适合自己的运动方式，例如：慢跑、散步、打太极，避免运动量过大。
最后，不熬夜
随着手机、电脑等科技越来越发达，人们渐渐离不开这些东西，有的人甚至会抱着手机玩个通宵。
经常熬夜，会导致大脑长期处于兴奋状态，刺激到感觉神经，导致血压升高，容易引起动脉粥样硬化、冠心病、心梗等。
血脂高的人，应该尽量保持规范且合理的饮食，平时尽量在10点之前就放下手机，早点休息有助于保持内分泌稳定。
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