生食的吃法①先用杯子装水（～毫升左右）调好水温水温30～35度（把水温倒在手背上试试温度，与体温一样即可）②再把生食倒入杯中摇匀③摇匀后3分钟内喝完（时间长了不喝会被氧化，营养会流失。）④每天喝水毫升的水生食换食、复食（7+3）流程1、换食一天三包早中晚，饿了可以随时吃生食，连吃7天。2、复食早餐和晚餐吃生食中餐吃五谷杂粮，吃3天。复食2包的步骤:??????第一天:早餐生食继续代餐，中餐蒸地瓜，或小米粥，或红豆粥；晚上生食代餐??????第二天:早上生食，中午吃地瓜，小米南瓜粥或小米淮山粥均7分饱，晚上1生食代餐??????第三天，早上生食，中午可以少量水煮青菜，水果或粥，晚上生食代餐。以后馋了尽量在中午吃肉温馨提示：换食期间要求多喝温开水一天最少～毫升。复食期间中午可以吃正常吃饭菜。复食后很容易吃多，所有切记少吃多餐，细细咀嚼，不然会胃胀气。切忌：暴饮暴食。切记：不要喝饮料，酒。身体调理到标准体重后，就进入巩固期，每天当早餐或当晚餐，一天只吃一包就可以了，并且每周要有一天的换食日，如果遇到应酬要吃大餐，第二天就换食一天，您就可以做到终身不反弹。坚持做下来，你会真正改正自己的饮食习惯，健康长伴。换食期间要注意什么（1）吃生食的是先将30~35度左右的温开水~毫升倒杯子里，再倒入生食谷蔬果粉摇匀，边摇边喝三分钟之内喝完，防止氧化了。食用生食绝对不能用热水，因为热水会破坏生食中的营养素，这些营养素主要包括生物活性酶、酵素、维生素、叶绿素等，其中受影响最大的是活性酶。活性酶最活跃的温度环境是25°C~35°C，人体的温度大约是36.5°C，也基本属于活酶活跃的温度区间。（2）生食什么时间吃:早上7~8点左右一包。中午12点左右一包。晚上6点前吃一包。如果晚上饿了到8~9点也可以吃一包。切记:多喝些白开水。饿了可以多喝温开水。严格要求自己，对自己狠点，效果会更好!（3）坚持换食七天你会发现自己脱胎换骨了更年轻，更健康，更帅气更美丽。（4）换食期间会口渴:您要多喝温热的白开水，有利于代谢体内垃圾毒素。（5）为保证换食质量达到最佳效果，不吃生食之外的任何食物，如果换食期间饿了可以喝白开水或加吃一包。（6）早睡早起身体好，晚上不超过十点半上床睡觉，第二天早上七点之前起床。（7）生命在于运动:可以快步行走十五分钟或跳五行健康操至后背微微出汗。（8）换食期间禁食:高热量的食物及高热量的水果。如:米饭、面条、馒头、包子、龙眼、荔枝、柿子、西瓜、菠萝、芒果等。（9）换食期间要多喝水，最少-毫升，因为燃烧脂肪要水参与代谢。（10）吃生食为什么排便少?因为生食的分子量很小，基本都被吸收了，吸收后的生食参与脂肪燃烧被代谢，一起变成二氧化碳被呼了出来，只有剩余的残渣累积到一定量才会被排出体外。通过肺呼吸排出体外，通过尿液汗液排出体外，通过提供给细胞日常活动所需的能量被消耗。举例：就好比烧开水，水变成水蒸汽被蒸发了一个道理。还有一个原因是体内水份不足或者肠胃功能弱，消化不良时，会发生排便少这种症状。53种五谷杂粮膳食纤维素只有在有充足水份的时候才能膨胀并且顺利地进行肠内运动。吃浓缩的生食又没有补充足够的水份，纤维素成份没有得到充分的水份得到膨胀打开，所以会排便少，所以一天要保证毫升以上的水份。往期精彩
轻断食的好处
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